Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem siedząc 12.10.8.8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem siedząc 12.10.8.8 -Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem na drąże. 4 razy ***PIĄTEK*** 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] na tym nie znam(dlatego prosze o pomoc profesjonalistow w tej dziedzinie). Uwielbiam takze cwiczyc biceps i klatke,dlatego zastanawiam sie czy tych cwiczen nie zrobic dwa razy w tygodniu.Ale z tego co wiem miesnie rosna podzczas regeneracji a to mogloby spowodowac przeciazenie.Czy moze dac jednak dodac ten biceps i klatke?Prosze o ocene(nawet [...]
[...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]
[...] że na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (czego wczesniej nie było :D) i chciałbym go spalić , jak najmniej tracąc na wadze. Czy jest to w ogóle możliwe ? Dodam , że trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu biegam + czasem do tego jakiś trening cardio. Czy to, plus zbilansowana dieta na 0 wystarczy by to spalić , czy jednak muszę [...]
[...] płasko (25x - ocena 5) chciałbym tyle podnieść i tu pytanie jak odpowiednio mam się przygotować do tego? Aktualnie jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez rozgrzewki nie spieszac się. Jakieś ćwiczenia które przygotują mięśnie do takiego wysiłku? Może [...]
[...] pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła na serie zaczynałem od 27kg na 12 ruchow [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety: Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost 183 cm chciałbym trochę urosnąć :P Pozdrawiam chciałbym dodać że ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu i zależy mi na szybkim przyroście Masy mięśniowej Dieta: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: [...]
[...] do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę rezygnować z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, ale chciałbym teraz również dodać dobrze wam znaną "Szóstkę Weidera" Czy to jest dobry pomysł? Czy mino bogatej w [...]
[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..
Dość trochę temu miałam krwiaka pod rzepką ale nie wyleczyłam go. Znajomy mi mówił że jeżeli się nie leczy krwiaka to on uszkadza nerwy to prawda.? Później chyba ok 6 razy miałam stłuczenia kolana. Jeżeli zbytnio przeciążam kolano bądź biegam i je rozciągam to boli, niekiedy nawet same skurcze przychodzą. Najgorzej jest z klękaniem bądź na [...]
Witam jestem na pierwszy cyklu CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez [...]
siemka jestem mlodszym bratem posidacza tego konta ( pozwolil mi napisac ten post ) :) wiec cwicze klate 2 razy w tygodniu z 3 dniami przerwy na regeneracje w tym czasie trenuje inne partie brat mi tlumaczy zebym klate robil 1 na tydzien ale ja jestem uoparty i cwicze ja 2 razy. trenuje tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: hantle 15kg na bicepsa stojac, siedzac , stojac na tricepsa(chyba) hantla podnosze nad glowe - wszystko 4 serie po 10. brzuszki po 60-70. 3 razy w tygodniu biegam - stała trasa - 4,5 km. Odżywianie: Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie. Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków. Posiłek [...]
witam! mam jedno pytanie ktore mnie dreczy od dluzszego czasu, mianowicie bralem juz 2 razy kreatyne 200 mesh czy jakos tak. i bralem 2 razy nitrobolon 2. ( niedawno skonczylem cykl). czyli lącznie mialem 4 cykle na "pomperach" moj staż treningowy z silownia to okolo 1,4 roku. wczesniej ok 8 miesiecy i musialem zrobic przerwe i teraz jakos leci [...]
[...] mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg? 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam daleko, wiec bede [...]
[...] ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% białka - 922 kcal białko - 230g białka [...]
[...] 35 żeby jechać na zawody. Teraz będę wracał do pływania bo miałem przerwę ok. 6 miesięcy i postanowiłem pływać przez miesiąc 1 raz w tygodniu, a później 3 może nawet 4 razy. Może znacie jakiś trening na poprawę szybkości. Myślałem też nad dodaniem 4 razy w tygodniu cardio w postaci biegania na świerzym powietrzu tak z 20min. Zeby kondycje [...]
Witam, ćwicze 5 miesięcy na mase przytylem z 68kg do 75kg dieta to 3300 kcal w dni treningowe i 3100 dni bez treningu trenuje 3 razy w tygodniu na silowni + gram w piłkę (2 razy w tygodniu) odstatnio obliczałem poziom tkanki tłuszczowej i wyszło 13% i tutaj pytanie czy masować dalej czy może obniżyć troche karolie (np do 2900) ponieważ [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]