SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Plan treningowy na cykl masowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangą trzymaną podchwytem siedząc 12.10.8.8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem siedząc 12.10.8.8 -Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem na drąże. 4 razy ***PIĄTEK*** 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2015-02-22 18:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym nie znam(dlatego prosze o pomoc profesjonalistow w tej dziedzinie). Uwielbiam takze cwiczyc biceps i klatke,dlatego zastanawiam sie czy tych cwiczen nie zrobic dwa razy w tygodniu.Ale z tego co wiem miesnie rosna podzczas regeneracji a to mogloby spowodowac przeciazenie.Czy moze dac jednak dodac ten biceps i klatke?Prosze o ocene(nawet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-12-13 18:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • widoczny kaloryfer

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-03-28 19:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (czego wczesniej nie było :D) i chciałbym go spalić , jak najmniej tracąc na wadze. Czy jest to w ogóle możliwe ? Dodam , że trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu biegam + czasem do tego jakiś trening cardio. Czy to, plus zbilansowana dieta na 0 wystarczy by to spalić , czy jednak muszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-05-26 21:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na klate

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] płasko (25x - ocena 5) chciałbym tyle podnieść i tu pytanie jak odpowiednio mam się przygotować do tego? Aktualnie jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez rozgrzewki nie spieszac się. Jakieś ćwiczenia które przygotują mięśnie do takiego wysiłku? Może [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2017-10-27 20:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze zmierzyłem maxy do HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła na serie zaczynałem od 27kg na 12 ruchow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-01-02 19:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety: Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-07-26 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,Dieta czy jest ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost 183 cm chciałbym trochę urosnąć :P Pozdrawiam chciałbym dodać że ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu i zależy mi na szybkim przyroście Masy mięśniowej Dieta: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-05-27 21:43:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha, a masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę rezygnować z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, ale chciałbym teraz również dodać dobrze wam znaną "Szóstkę Weidera" Czy to jest dobry pomysł? Czy mino bogatej w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-05-04 17:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2009-09-16 16:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz kolana

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dość trochę temu miałam krwiaka pod rzepką ale nie wyleczyłam go. Znajomy mi mówił że jeżeli się nie leczy krwiaka to on uszkadza nerwy to prawda.? Później chyba ok 6 razy miałam stłuczenia kolana. Jeżeli zbytnio przeciążam kolano bądź biegam i je rozciągam to boli, niekiedy nawet same skurcze przychodzą. Najgorzej jest z klękaniem bądź na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-05-28 21:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - cheat meal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem na pierwszy cyklu CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2017-01-22 13:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko prosze o odp :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka jestem mlodszym bratem posidacza tego konta ( pozwolil mi napisac ten post ) :) wiec cwicze klate 2 razy w tygodniu z 3 dniami przerwy na regeneracje w tym czasie trenuje inne partie brat mi tlumaczy zebym klate robil 1 na tydzien ale ja jestem uoparty i cwicze ja 2 razy. trenuje tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-04-02 09:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, ćwiczenia - POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport lub inne formy aktywności: hantle 15kg na bicepsa stojac, siedzac , stojac na tricepsa(chyba) hantla podnosze nad glowe - wszystko 4 serie po 10. brzuszki po 60-70. 3 razy w tygodniu biegam - stała trasa - 4,5 km. Odżywianie: Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie. Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków. Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-03-16 23:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! mam jedno pytanie ktore mnie dreczy od dluzszego czasu, mianowicie bralem juz 2 razy kreatyne 200 mesh czy jakos tak. i bralem 2 razy nitrobolon 2. ( niedawno skonczylem cykl). czyli lącznie mialem 4 cykle na "pomperach" moj staż treningowy z silownia to okolo 1,4 roku. wczesniej ok 8 miesiecy i musialem zrobic przerwe i teraz jakos leci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-08-31 21:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg? 8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam daleko, wiec bede [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2016-08-02 20:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% białka - 922 kcal białko - 230g białka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2015-11-29 12:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningach?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 35 żeby jechać na zawody. Teraz będę wracał do pływania bo miałem przerwę ok. 6 miesięcy i postanowiłem pływać przez miesiąc 1 raz w tygodniu, a później 3 może nawet 4 razy. Może znacie jakiś trening na poprawę szybkości. Myślałem też nad dodaniem 4 razy w tygodniu cardio w postaci biegania na świerzym powietrzu tak z 20min. Zeby kondycje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-09-05 16:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować, redukować czy utrzymać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwicze 5 miesięcy na mase przytylem z 68kg do 75kg dieta to 3300 kcal w dni treningowe i 3100 dni bez treningu trenuje 3 razy w tygodniu na silowni + gram w piłkę (2 razy w tygodniu) odstatnio obliczałem poziom tkanki tłuszczowej i wyszło 13% i tutaj pytanie czy masować dalej czy może obniżyć troche karolie (np do 2900) ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2018-08-01 03:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - klata, biceps - prośba o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2011-10-13 22:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)